.png)
Peristiwa24.id
Bagi beberapa orang, kopi adalah minuman yang wajib dikonsumsi setiap hari. Tanpa kopi, rasanya ada yang kurang dalam kehidupan mereka. Sekalinya tidak minum kopi, mereka langsung merasa bad mood dan sakit kepala. Ada pula yang wajib minum kopi setiap bangun tidur supaya merasa segar sepanjang hari, meskipun sudah cukup tidur sepanjang malam.
Lantas, berapa banyak cangkir kopi yang aman dikonsumsi setiap harinya? Disadur dari Mayo Clinic, Rabu (14/5/2025), jumlah aman bagi manusia dewasa untuk mengonsumsi kafein adalah sampai 400 miligram (mg) sehari.
Jumlah tersebut setara dengan jumlah kafein dalam empat cangkir kopi seduh.
Kenapa dibatasi?
Kafein dalam bentuk bubuk atau cair dapat memberikan kadar kafein yang beracun. Satu sendok teh bubuk kafein setara dengan 28 cangkir kopi. Kadar kafein yang tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, dan bahkan kemungkinan kematian. Meski kafein aman untuk orang dewasa, tetapi tetap harus hati-hati dengan asupan kafein yang berlebihan, bahkan mencampur kafein dengan alkohol atau obat-obatan. Perempuan yang ingin atau sedang hamil, serta perempuan yang sedang menyusui, harus berkonsultasi dengan dokter tentang pembatasan penggunaan kafein, yakni kurang dari 200 mg setiap harinya.
Sebab, di antara orang dewasa pun, konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan. Selain itu, beberapa orang lebih sensitif terhadap kafein. Dalam jumlah kecil pun dapat menimbulkan efek yang tidak diinginkan, misalnya gelisah dan susah tidur.
Efek samping minum kopi lebih dari empat cangkir
Seperti yang disebutkan sebelumnya, jumlah aman dalam mengonsumsi kopi atau kafein adalah empat cangkir setiap harinya.
Kendati demikian, kamu perlu mengurangi jumlahnya, jika selalu minum kopi lebih dari empat cangkir setiap hari dan memiliki efek samping sebagai berikut:
- Sakit kepala.
- Insomnia.
- Kegugupan.
- Mudah tersinggung.
- Sering buang air kecil, atau tidak bisa menahan buang air kecil.
- Detak jantung cepat.
- Tremor otot.